Llegar a Bogotá es una experiencia emocionante. La capital de Colombia te recibe con su vibrante cultura, su impresionante oferta gastronómica y su energía única. Pero hay algo que muchos viajeros no consideran al planear su visita: los efectos del mal de altura.

A 2,640 metros sobre el nivel del mar, Bogotá puede representar un desafío para quienes no están acostumbrados a la altitud. Si alguna vez has sentido mareo, fatiga o dificultad para respirar al llegar a una ciudad alta, es probable que hayas experimentado el soroche o mal de altura.

En SPOTTY Hotels, queremos que disfrutes cada momento de tu viaje sin preocupaciones. Por eso, hemos reunido los mejores consejos y recomendaciones para ayudarte a prevenir y controlar el mal de altura en Bogotá.

¿Qué es el mal de altura y por qué ocurre?

El mal de altura se debe a la reducción de oxígeno en el aire conforme se asciende a altitudes elevadas. A 2,640 metros, la presión atmosférica es menor, lo que significa que el cuerpo recibe menos oxígeno con cada respiración.

Los síntomas pueden aparecer en las primeras 24 horas tras la llegada y suelen incluir:

• Dolor de cabeza
• Náuseas o vómito
• Mareo o sensación de inestabilidad
• Falta de aire o dificultad para respirar
• Cansancio extremo

No todos los viajeros experimentan estos síntomas, pero si es tu primera vez en Bogotá o vienes de una ciudad a nivel del mar, es mejor tomar precauciones.

Consejos para prevenir y controlar el mal de altura en Bogotá

1. Adáptate gradualmente

Si es posible, evita actividades extenuantes en las primeras 24-48 horas de tu llegada. Permite que tu cuerpo se acostumbre a la altitud antes de explorar la ciudad a fondo.

Tip SPOTTY Hotels:
Si tienes planeado visitar lugares aún más altos como Monserrate (3,152 metros), hazlo después de un par de días en Bogotá para evitar un choque brusco con la altitud.

2. Hidrátate constantemente

El aire en ciudades de gran altitud suele ser más seco, lo que puede provocar deshidratación más rápido de lo normal. Beber suficiente agua ayuda a tu cuerpo a adaptarse mejor.

Tip SPOTTY Hotels:
Evita el alcohol y la cafeína en tu primer día, ya que pueden deshidratarte más rápido y agravar los síntomas del mal de altura.

3. Come ligero, pero nutritivo

Las comidas pesadas pueden hacer que la digestión sea más lenta en altitudes elevadas. Opta por alimentos ligeros y ricos en carbohidratos, como frutas, verduras y granos enteros, que te darán energía sin hacerte sentir pesado.

Tip SPOTTY Hotels:
En Bogotá encontrarás una gran variedad de sopas y caldos tradicionales como el ajiaco, perfecto para mantenerte hidratado y bien nutrido.

4. Respira profundo y con calma

La falta de oxígeno puede hacer que tu respiración se vuelva más rápida sin que lo notes. Concéntrate en tomar respiraciones profundas y pausadas para ayudar a tu cuerpo a oxigenarse mejor.

Tip SPOTTY Hotels:
Si te sientes agitado, siéntate, relájate y haz respiraciones controladas: inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire 4 segundos y exhala lentamente por la boca.

5. Evita esfuerzos físicos intensos al principio

El ejercicio puede intensificar los síntomas del mal de altura si no le das tiempo a tu cuerpo para adaptarse. Camina con calma y no te apresures en tus actividades.

Tip SPOTTY Hotels:
Si quieres explorar la Candelaria o subir Monserrate, hazlo a tu ritmo. Bogotá tiene muchas opciones para disfrutar sin necesidad de un gran esfuerzo físico.

6. Considera remedios naturales

En muchas culturas andinas se recomienda el té de coca como remedio natural para aliviar el mal de altura. Aunque la hoja de coca es ilegal en algunos países, en Colombia puedes encontrar tés herbales alternativos con propiedades similares.

Tip SPOTTY Hotels:
Prueba el té de manzanilla o jengibre para calmar el estómago y mejorar la digestión si sientes malestar.

7. Descansa bien y duerme lo suficiente

El descanso es clave para que tu cuerpo se recupere y se adapte mejor a la altitud. Asegúrate de dormir bien la primera noche en Bogotá para reducir el impacto del mal de altura.

Tip SPOTTY Hotels
En SPOTTY Hotels, nuestras habitaciones están diseñadas para ofrecerte el descanso ideal, con camas cómodas y un ambiente tranquilo para que duermas sin interrupciones.

Disfruta Bogotá sin preocupaciones

No dejes que el mal de altura arruine tu experiencia en Bogotá. Siguiendo estos consejos, podrás adaptarte mejor y disfrutar de todo lo que la ciudad tiene para ofrecer.

En SPOTTY Hotels, estamos listos para hacer que tu estadía sea cómoda y sin complicaciones. Nuestro equipo siempre está disponible para ofrecerte recomendaciones y asegurarse de que disfrutes cada momento de tu viaje.

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